世界睡眠日
3月21日
是“世界睡眠日”
说到睡觉
一般
人的每一天
基本有8小时左右在睡觉
人的一生
有三分之一的时间是在睡眠中度过
像Lucky姐这么嗜睡的人
更是希望能每天都睡够10小时以上
……
但显然
这是一项需要长远奋斗的“目标”啊
工作和生活压力大
夜生活的丰富
高品质的睡眠已经被奉为至宝
伙伴们看过来
下表是各年龄段睡眠时间表
看看自己是否“欠睡”
看完上表
Lucky姐只想说自己在“欠睡”的道路上是越走越远啊
据不完全调查
全中国人失眠率达38%
中国睡眠研究会发布年中国青年睡眠现状报告显示
24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”
高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距
31.84%的调查者表示
白天会头疼、头晕
昏昏沉沉晕晕乎乎的想睡觉
但是到了晚上又倍儿精神的睡不着
所以
到底是什么原因造成现在的中国人这么“欠睡”呢？怎样的表现叫“欠睡”呢？“欠睡”的危害有哪些？怎样改善？
请输入标题abcdefg
案例分析
浙江宁波年近50岁的赵阿姨，失眠的病史有5年，医院求医时，在医生的建议下做了睡眠检测，结果让所有人都很吃惊，赵阿姨的睡眠其实很正常，睡眠时间达到了8小时，睡眠结构也很完整，不仅有深睡眠、浅睡眠，还有梦境。
但是赵阿姨第二天一早起来，却还是说自己“彻夜未眠”。医生说，这是典型的主观性失眠。自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香。这是因为患者的睡眠感知出现了偏差，说得简单些，就是不会睡觉了。
目前，赵阿姨主观性失眠的根本原因还不是很清楚，但是和心理障碍脱不了关系，也跟抑郁、焦虑有关。这类失眠人群，在治疗时需要做认知行为的训练，让他们认识到自己的确睡着了，可以给他们看录像，录下打鼾的声音给他们听，趁他们睡着后在其脸上、手上画画等。他们认知改变以后，就不太在意睡眠的事情。有焦虑、抑郁的患者可在医生指导下使用抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。
朋友们
看到了吗
焦虑
抑郁
心里障碍
这都是造成“欠睡”的诱因
但Lucky姐相信造成大部分人失眠的最大“凶手”
应该是它们
手机和网络
Lucky姐经常大半夜的时候在朋友圈和微博中看到这样的话：
是的
“睡什么睡，起来嗨
是电视不好看
还是手机不好玩
还是小烧烤不好吃
为什么要睡觉？”
这句话倒出了多少年轻人的心声啊！！！
岂不知
你越晚睡觉
失眠的几率就越大
你晚睡的时候
失去了这么多
又得到了这么多
你得到了什么：
1、脾气
睡眠不足会将负面情绪放大，随之脾气变得暴躁
2、头疼
36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头疼症状
3、体重
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加
4、健忘
睡得越少，越容易健忘
5、易得病
长时间睡不饱，身体免疫力下降
6、更怕疼
晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力降低
7、口齿不清
持续36小时不睡觉，说话容易重复、速度缓慢、含糊不清
8、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差
9、学习能力降低
睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。
你失去了什么：
1、健康
以上Lucky姐给大家累述的“你得到了什么”中都是对健康有着极大危害的
2、钱包变瘪了
很多人不睡觉也要“买买买”
用妈妈的话来说
你晚睡就是在
熬
心
血
啊
除了你要控制住你自己个对外界诱惑之外
Lucky姐给大家伙儿搜集了一些
“偏方”和“科方”（科学方法）来治疗失眠
首先我们来说说“偏方”
偏方：
1、数羊
小的时候妈妈就告诉我睡不着就数羊
数着数着就睡着了
长大后我才知道这一原理：
羊=sheep≈sleep（睡觉）
2、数水饺
第一点是外国人的心理暗示方法
这点才是真真正正中国人的心理暗示方法
水饺=睡觉
也不知道这是谁发明的
反正Lucky姐试用过这一方法
睡觉倒是没睡着
反而把自己数饿了
3、看书
你上课看的什么书，你睡前就看什么书
数学啦
政治啦
历史啦
……
（大概这是史上数学政治历史被黑的最惨的一次了）
书的类型你可以随意挑选
枯燥程度因人而异
科方：
1、睡前冲个澡
2、枕头垫高点
3、换个新枕头
4、晚上不喝酒
5、食用加湿器
6、睡前喝牛奶
7、设定规律的入睡时间
当然
治疗“欠睡”的方法唯有吃安眠药最快速
但请注意
有些人真的不适宜吃安眠药：
1.孕妇忌服安眠药
有的安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡。
2.哺乳期妇女
如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。
3.年老体弱者
因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
4.有心脏、肝脏及肾脏障碍者
安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。
5.睡眠呼吸障碍者
安眠药能加速中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。
6.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者
这些患者服用安眠药后，症状会急剧恶化。
7.喝酒后不宜服用安眠药
酒精与安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制而造成伤害。
这么多招数
Lucky姐相信总有一招适合你
希望用了这些方法
你的睡眠质量都变的杠杠地
再也不“欠睡”了
但
也要注意了
这样睡
可不太好啊
你还有什么治疗“欠睡”的好方法？
欢迎大家在留言板里分享
编辑：Lucky姐
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