保持几分啊实打实大阿斯达是的阿斯达阿斯达阿萨打算打爱上大叔大叔大就哈可接受的贺卡四大行上空间的哈爱空间上的空间安徽省等哈就收到货卡号上的空间就啊哈睡大觉按客户谁看得见啊和上大号上空间大合适的空间哈卡萨觉得好卡机上的空间啊谁看得见哈卡斯加的啊卡机上的和空间啊喝点水可骄傲和上的空间啊合适的骄傲和教科书的和啊卡机上的和空间啊是的卡计划书的空间啊快圣诞节哈可接受的卡号上的空间四大行卡机上的阿萨看得见哈空间上的空间大家思考的煎熬了卡斯加的拉上了的就阿里卡斯加大了阿萨氯丁胶爱看拉斯加的拉开阿拉斯加打开睡大觉了卡机上来的垃圾死定了卡机上看的垃圾死的克拉家里盛开的垃圾上来看大家了上就得啦空间上的啦啊量减少得利卡就死老大叫啊离开睡大觉拉斯佳得乐卡机上的了空间啊拉斯看得见拉克丝就的了卡机上的来煎熬撒了看得见阿拉斯加的拉开经书的啦空间上的老卡机死老大叫爱快乐圣诞节拉克丝就的绿卡上的垃圾爱上了肯定爱拉斯加的了卡死老大叫啊卢卡斯的家立刻就盯上了卡就死定了卡机累世的爱拉斯加的了卡刷机大师的垃圾谁来打卡机上氯丁胶爱上了肯德基啊来上课的加拉斯加的垃圾死大上的垃圾啊卢卡斯加的拉卡机上的了卡上的垃圾阿狸的徽省的看不撒比vas不v看见撒比看v巴萨开局包括撒比v凯撒奖吧v卡是不vask不v卡数据吧看见是不v卡是不v空降兵撒口v九八十块v九八十块v巴萨可局部凯撒举办看时间啊不v卡上就不v卡试卷试卷上VS阿卡编剧卡上就不v空间啊是不v看见撒v办卡时不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v空间啊是不v空间啊不是asv办卡时不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡就是不v卡是不v咖是v吧VS啊恐惧把数据库吧看世界杯桔科技啊是不v空间啊是不v魁拔是v快八十块v八十块v八十刷卡举办卡上就不v卡是不v卡上就不v看见撒比v建卡时被恐惧把伤口v绑卡数据绑卡就是不v空间啊是不v空间谁恐惧不卡时间不v空间啊不是v卡就不是v巴斯克举办卡就是不vask局把谁恐惧吧开始v办卡时不v卡是不v萨拉淑女啦少女来卡女卡少女拉上快女拉斯科女啦少女拉开少女拉斯科女啦索女立刻吧vkdnvods
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出了三伏，我们需要适当地“进补”，而今天介绍的“三菜三瓜三果”，就是隐藏在我们身边的“进补高手”，大家千万不要错过了！
出伏饮食：多吃三菜1豇豆空心菜豆腐汤：祛湿健脾出伏虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。
因此，推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。这个汤清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。2苦瓜炒鸡蛋：滋养防燥在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，建议大家多吃三种瓜，分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。出伏饮食：多吃三瓜冬瓜本身的含水量在96%以上，是瓜中当之无愧最“水灵”的一位了。而且冬瓜富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，可以辅助降低胆固醇、血脂，预防动脉粥样硬化的发生，是一种非常受欢迎的药食同源食品。
1保护心脏冬瓜属于高钾低钠型蔬菜，每g冬瓜含钾量为mg，含钾量十分丰富。
钾是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素能够促进体内多余的钠排出，可以辅助保护心脏功能、补充水分、消肿利尿。
2降胆固醇、降血脂冬瓜富含人体所需的各种氨基酸，且膳食纤维含量很高，可以帮助我们降低胆固醇和血脂。
3预防动脉样粥硬化冬瓜能有效地控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，同时还能消耗多余的脂肪，辅助预防动脉粥样硬化的发生。
4清肺排毒冬瓜全身都可入药：
冬瓜皮利水消肿、清热解暑，常用于治疗水肿和体虚浮肿等病症；
冬瓜子的功效为清肺化痰、利湿排脓，常应用于肺热咳嗽、带下白浊等症；
冬瓜肉有利水、清热、消痰、解毒的功效，可治水肿、咳喘、暑热、消渴、泻痢、痔漏等病症，同时还可解酒毒、鱼毒等。
挑选技巧
在蔬菜市场上冬瓜有白皮、黑皮和青皮三类：
白皮冬瓜肉薄，质松，易入味；
黑皮冬瓜肉厚、肉质致密，食用品质较好；
青皮冬瓜则介于二者之间。
小贴士冬瓜性寒，脾胃气虚、腹泻便溏、胃寒疼痛者忌大量食用冬瓜。
丝瓜作为蔬菜食用美味可口，作为药使用功效多多，因此也深受老百姓的喜爱。
1保护心血管丝瓜中含有丰富的钾、钙、镁、磷等微量元素，对于高血压以及心脑血管疾病有一定的预防作用。
2健脑美容丝瓜中的B族维生素含量很高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康；丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性、美容去皱的特殊作用。
3预防维C缺乏丝瓜中的维生素C含量高于一般蔬菜，可用于预防坏血病及各种维生素C缺乏症。
挑选技巧
建议选择粗细均匀、纹理细小、外皮细嫩有弹性的丝瓜。
小贴士体虚内寒、腹泻者不宜食用丝瓜。另外，丝瓜食用过多易损伤阳气，建议大家一天吃1到2根足矣。
经过一个夏天的日照和生长，此时的南瓜正是营养最好的时候。而且在南瓜朴实的外表下，可隐藏着“全能选手”的营养功效呢！
1美容抗衰老南瓜中含有多种氨基酸、维生素和矿物质。有防止皮肤粗糙干燥，延缓皮肤衰老，加快皮肤细胞修复，增强皮肤弹性的作用。可作为女性辅助美容养颜的食物。
2降低血脂南瓜中的果胶会结合人体内多余的胆固醇，从而减少人体对于胆固醇的吸收，降低血胆固醇含量，起到辅助降脂的功效。
3促进生长发育南瓜中含有丰富的锌，可参与人体内核酸、蛋白质的合成。而且锌还是肾上腺皮质激素的固有成分，是人体生长发育的重要物质，因此常食南瓜，对促进生长发育有较大的帮助。
4抑制细胞癌变南瓜中含有胡萝卜素、番茄红素等抗氧化物质，对于预防乳腺癌、卵巢癌和男性前列腺癌有一定的效果。
除此之外，南瓜中富含的锌，能消除亚硝酸胺的突变，抑制细胞癌变的发生。
小贴士南瓜性温，多吃会助长湿热，所以胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者应少吃，同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
出伏饮食：多吃三果《本草纲目》中记载：“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾涩肠，治嗽止血之功。”
1清热止咳柿饼上的柿霜具有清热润燥、化痰止咳的功效，对于肺热咳嗽、喉痛咽干、口舌生疮等症有明显的疗效。
2降压止血，抗菌消炎柿叶制成茶，经常饮用，能增进机体新陈代谢，利小便、通大便、净化血液。另外，常喝柿叶茶，还有助于消炎、稳定血压、防止动脉硬化。
3解酒柿子能促进血液中乙醇的氧化，减少酒精对人体的伤害，具有解酒、醒酒的功效，非常适合常常喝酒应酬的人食用。
挑选技巧
质硬的柿子应选择橙黄色，外表完整、光滑而有光泽，没有挤压伤的。
质软的柿子应选择黄色，外表光滑完整的。软柿应整体同等柔软，有硬有软者则不佳。
小贴士1.空腹不宜吃柿子，更不宜与螃蟹、山芋等同食；
2.胃酸过多、糖尿病、脾胃虚寒、贫血的人勿食；
3.吃柿子前后一小时不宜喝牛奶。
梨在古代水果中有“果宗”的地位，在营养专家的眼中，它还是“天然矿泉水”，尤其适合秋天食用。
1降低胆固醇梨中含有的木质素能在肠道中形成胶质薄膜，结合肠道中的胆固醇并排出体外，因此经常吃梨有助于降低体内的胆固醇含量，预防高血脂的发生。
2保护心脏梨能改善心脏功能，增强心肌活力，降低血压，因此经常吃梨有助于保护心脏。
3降低感冒几率据研究统计，吃梨子较多的人比吃梨子少的人患感冒的几率要小很多。另外，在空气污染的情况下，吃梨还可以达到较好的清肺效果。
挑选技巧
好的梨一般梨皮细薄、没有疤痕；梨脐较深而且周围光滑整齐；形状端正规则，果肉细腻。
小贴士脾胃虚寒、慢性肠炎、体质怕冷的人要少吃吃。另外，吃梨时最好不要喝热水、食油腻食品，否则容易导致腹泻。
猕猴桃的维生素C含量极为丰富，平均每克鲜果中就含有毫克的维C。此外，猕猴桃还含有丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素等多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。
1降血脂猕猴桃中含有的的果胶等营养素，可以抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，从而预防动脉硬化，改善心肌功能。
2增强体质猕猴桃是滋补强壮之品。其中的营养物质可明显提高机体活性，促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。
3防脱发猕猴桃中含有丰富的维C，而维C在头发胶原蛋白的合成上起着重要的作用。不仅可以减少头发遭受自由基损伤，还可以促进生发，防止分叉、干枯等问题。
挑选技巧
优质的猕猴桃形状比较规则，果脐圆而紧、长而宽，毛细而不易脱落。
小贴士猕猴桃性属寒凉，肠胃虚弱者过量食用，可能会产生腹痛、甚至腹泻等情况。
另外，食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品，否则也易引发腹泻。
“三菜三瓜三果”的营养虽好，但也不宜一次性吃太多，尤其是上面提到的特殊人群更需注意哦~
一粥一饭，当思来之不易；
一饮一啄，饱蘸苦辣酸甜。
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