说起怀孕的辛苦，
各位孕妈妈估计有一肚子苦水：
脚踝肿得呀，连鞋子都穿不进；
半夜里抽筋，疼得睡不着；
更纠结的是便便困难，又不敢用力”嗯嗯”，
怕影响腹中宝宝……
天啦噜，要怎么做，才能让怀胎十月变得稍微舒服点？孕妈辛苦啦，我们整理了一份小秘籍，都是简单易用的方法，赶快学起来吧！
脚踝肿胀
大部分孕妈妈都会遭遇孕期水肿，其中又以脚踝为“重灾区”，腿上一按一个坑，鞋子统统挤不进，越是临近晚上，脚肿得越厉害。
遭遇水肿，首先要放轻松。一般来说，孕期水肿是因为你的身体里积聚了大量液体，以满足孕育宝宝的需要。这不需治疗，也无需担忧。
同时，孕妈可以采取一些小技巧：
多喝水
是的，虽然看起来身体里已经有太多水了，但你还是要保持充足的水分摄入。
多抬脚
一有机会，就把脚抬高一些。上班的孕妈妈条件有限，可以在午间休息时，将腿抬高放在椅子上。
选对鞋
鞋子、袜子都应该舒适、宽松，不能太紧。
避免久坐久站
动不动就换个姿势，伸展一下腿脚，也对缓解水肿有好处。
需要提醒孕妈妈的是，导致肿胀的原因有很多，如果你肿胀特别厉害，或为此深感担忧，医院看看。
腿抽筋
腿抽筋的常常发生在一早一晚。这一点尤其可恶：本来孕妈妈睡好就不容易，小腿肚子忽然抽起筋来，令人疼痛难忍，睡意全无。
但抽筋又是很多孕妈会碰到的烦恼，两大原因造成孕妇容易抽筋，一个原因是缺钙。钙离子维持着肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行，就像发动机里的齿轮，多了机器转得慢；少了又会失控，转得太快。缺钙让肌肉兴奋过度，一点轻微的刺激就会发生痉挛。孕妈妈由于身体里的钙要供给腹中胎儿，因此容易发生腿抽筋。
另一个原因是劳累。孕妈妈体重不断增加，腿部肌肉经常处于疲劳状态，于是肌肉就用抽筋的方式抱怨“太累”。所以，要解决抽筋的问题，还要对症下药：
注重补钙
本身孕妇补钙就是大事，孕妈妈的身体会优先满足胎儿钙需求，如果此时摄入钙元素不足，抽筋只是表象，危害孕妈妈长期健康。你可以日常多吃含钙丰富的食物，如妈妈奶粉、虾皮、海带、豆腐，或者直接补充钙剂
注意休息
睡前热水烫脚，让准爸爸给你按摩按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。如果发生腿抽筋，伸展小腿，弯曲脚踝，坚持几分钟会有缓解。如果准爸爸在旁边，请他用手扳住你的前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。
便秘
便秘真是难言之隐，努力半天却毫无“成果”，累得满头大汗，还不敢太过用力——有不少孕妈会有这种担心：生怕一不小心，把宝宝也生了出来……
然而便秘又是十分常见的孕期反应，因为身体激素的变化，以及宝宝不断长大“挤”着肠道，肠道蠕动变慢，于是格外容易发生便秘。应对便秘，以下这些方法简便易用，不妨试一试：
多喝水
重要的事情三遍也不嫌多。除了水之外，你还可以选择西梅汁、牛奶、汤等，目的都是补充更多水分，润湿肠道。此外，含有大量水分的蔬菜和水果，如芹菜、莓果和西瓜也有类似的效果。
多吃富含纤维的食物
如水果、蔬菜和全麦等食物。
多运动
定期散步等适度运动也有助肠道蠕动，缓解便秘困扰。
补充益生菌
益生菌可以帮助调节肠道微生态平衡，促进肠道做“运动”便便更轻松。
长按北京哪里治白癜风最好白癜风发病原因