怀孕是一件令人开心的事，也伴随着一些小紧张。每次产检就像闯关，好不容易通关到孩子出生了，宝妈还是不能放飞自我，因为坐月子这个环节同样重要！
该如何科学的坐月子呢？小编整理了一份月子指南，为新手妈妈们划重点。里面综合了宁波艾博尔月子会所的产科医生、儿科医生、营养师、康复师、育儿嫂等多位专家达人的建议，纯干货喔！
新生儿证件
宝宝出生一个月内，需要办理一些新生儿证件，所以在坐月子期间也有任务。比如出生医学证明（出生证）医院办理，其中要填写婴儿姓名，所以宝宝大名得想好了再去申报。上户口也同样是1个月内去户口所在地派出所办理，如果超出时限，那流程走起来就变得麻烦了。
另外，新生儿医疗卡可以在宝宝3个月内去户口所在社区办理，这样隔月就可以使用。
月子餐
整个分娩过程中，宝妈消耗了大量的能量，所以月子期间特别需要补充蛋白质、泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙、愈合伤口和分泌乳汁所必须的各种B族维生素，还要补充铁元素，弥补失血和重建肝脏铁储备所需。
坐月子虽然只有一个月，但可简单的划分为几个阶段，每一阶段产妇所需营养各有侧重点，产后第一周会重在利水消肿、排恶露；第二周侧重在补血、钙、蛋白质；后期侧重于催乳、进补等。
除了营养均衡外，清淡可口、易于消化也很重要。像艾博尔的月子餐为一日六餐式，荤素搭配、多样、多汤。严格控制每日的热量总和，帮助新手妈妈尽快恢复到孕前身材。
催乳小妙招
月子里催乳下奶是很多家庭所关心的，其实平胸也可以成为奶牛，只要找对了方法，吃对了食材。首先，让宝宝勤吸允，其实宝宝是最好的吸奶器，不要随意放弃母乳喂养；其次，宝妈要保持愉快的心情，尽量休息好睡好，生气吵架的后果很严重，会直接影响奶量及营养；另外可以找专业的催乳师开奶催乳。
关于催乳食材，除了我们熟知的鲫鱼汤，猪蹄汤。其实小米、红小豆、通草、虾、蛤蜊、蛏子等都有催乳效果。
以免口味单一吃腻了，建议换着法子来做菜，比如鲫鱼汤，可以做豆腐鲫鱼汤、也可以把豆腐换成通草、枸杞、红枣、花生、黄花菜、木瓜等等。同理其他菜式，可以是简单的盐水虾，也可以做成鲜虾鸡蛋面。
还有几个小误区需要注意，免得入坑。比如不要喝母鸡汤，因为要回奶；喝汤时要去掉上面的浮油，因为有用的成分并不在浮油里，吃了反而容易发胖。
在艾博尔吃月子餐就相对简单一些，营养师会根据产妇的身体情况和口味个性化配置月子餐，及时做出调整，家人再也不用发愁每天该吃什么了。
宝妈护理
因为产后会大量出汗，恶露又多，所以宝妈在月子期要及时洗头洗澡或擦身，同时房间通风，保持空气新鲜。宝妈和新生儿都需要合适的温度，冬夏两季可以适当开空调。刷牙也不能忽视，否则牙齿毁坏严重，可能导致牙周炎。
基础护理在艾博尔有月嫂负责，另产科医生每周多次查房，催乳师精于乳房护理，并指导母乳喂养正确姿势、频率等，还有多名医护人员为宝妈提供专业服务。
小tips，很多新手妈妈没能和新生儿磨合好哺乳时，出现乳房胀痛、乳头皲裂等情况，可以在哺乳前可清洗乳房，哺乳后乳头可用乳汁涂抹。
宝宝护理
宝宝同样是全家呵护的对象，为了宝宝休息好，也许有人在家会拉上窗帘、小声说话。其实不用这么刻意，这样反而会使宝宝无法感知白天黑夜的区别，变得敏感。
新生儿护理看似简单，好像只需给宝宝喂奶、换尿不湿、洗澡，应付吐奶、哭等状况就够了，幸运的确实如此。但多数宝宝在月子期内会出现黄疸现象，可以通过多吃、多排、晒太阳等方式解决。
针对黄疸问题，像艾博尔每天都会检测宝宝的黄疸指数，并配有新生儿蓝光治疗仪，如果黄疸指数严重到超线了，那就可以直接照蓝光，医院了。同时，艾博尔还有儿科医生多次检查，保障宝宝健康安全。
产后康复
适当的下床走动，对宝妈来说更有利于康复。如果条件允许，可以做一些针对产后康复的瑜伽、面部护理、推拿、泡脚等。比如在艾博尔月子会所里，就有汗蒸、子宫复旧、卵巢保养、产后康复磁疗等等多个项目。
还有一点容易让人忽视，因为怀孕和分娩对女性盆底肌肉造成了不可避免的损害，严重的会造成尿失禁、性功能障碍、子宫脱垂等问题。
这里介绍下凯格尔运动，动作要领是在小便时突然中断流动中的尿液，试着收缩尿道，收缩后放松恢复尿流。孕期和产后都能每天做，可以帮助盆底康复。
艾博尔还有免费盆底检查，根据评测结果，盆底康复专家医生会推荐更适合的盆底治疗方法。
此外，拥有一个好心情，安静的休养环境也至关重要。
建议孕妈妈和家属早点把功课做起来，经济条件允许的话，可以选择一家好的月子会所，既省心又省力，让月子过得快乐又科学！
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